مستقبل السودان
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري 47bd492b7b331718abd26af148ccffeb
مستقبل السودان
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري 47bd492b7b331718abd26af148ccffeb
مستقبل السودان
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ماشاء الله تبارك الله ماشاء الله لاقوة الا بالله - اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى
 
الرئيسيةالمنشوراتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
husham2000
.
.
husham2000


عدد المساهمات : 251
نقاط : 829
تاريخ التسجيل : 27/11/2010
الموقع : www.future.sudanforums.net

 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Empty
مُساهمةموضوع: قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري    قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالسبت أغسطس 06, 2011 1:53 am

 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري 24035alsh3er




يحب العديد منا القيام برياضة المشي،

ولكننا غالبا ما نتعب أو نصاب بالإحباط


ولأن لكل شيء أصول فهناك قوانين أساسية

قبل البدء في رياضة المشي للحصول على اكبر فائدة،

وتقليل الأوجاع.

1. ابدأ المشي ببطء:

2. ارتد ثيابا فضفاضة:


فالملابس الواسعة تسمح للحرارة بالخروج.

3. تناول الماء:

يساعد الماء البارد على تبريد الجسم، كما أنه سريع الحركة في الدورة الدموية.

4. التبريد والتمدد:

بعد 5 إلى 10 دقائق من الهرولة أو المشي الخفيف

تتناقص درجة حرارة الجسم

ببطء وتخرج الفضلات من العضلات العاملة.

كذلك يعتبر التمدد طريقة ملائمة لتبريد الجسم

بينما يساعد العضلات على الاسترخاء وزيادة مدى الحركة.

أما المحاذير:

لا تستعمل أجهزة موسيقي على أذنيك

مثل سماعات الأذن، إذا كنت ستركض في

الهواء الطلق، لأنك لن تستطيع سماع

التنبيهات، سواء من السيارات أو الأشخاص المحيطين بك.

لا تخفض رأسك:

حافظ على رأسك بمستوى مناسب مع جسدك

وأنظر إلى الأمام، سيساعدك هذا على

إبقاء بقية جسمك في وضعية توازن،

ويمنعك من التعرض للإصابات. كما سيسمح لك بالركض أسرع

لا تحرك يديك كثيرا:

وهذا خطأ يقع فيه حتى أكثر العدائين خبرة.

حافظ على أكتافك مستوية،وذراعيك

مسترخيتان، وتجنب تحريك ذراعيك بكثرة.

لا تتحدى الآخرين:

لا تحاول أن تجهد نفسك لمجرد أنك رأيت شخصا أخر يركض أسرع منك، لكل

، إذا كان جسمك يتعب من الركض السريع،

توقف،ثم خذ 5 دقائق للاستراحة وعد إلى وتيرة منخفضة.

لا تضغط على نفسك

أحيانا نصاب ببعض التشنجات والأوجاع عند الركض،

لا تضغط على نفسك، إذا شعرت بأن ركبتك أو كاحلك

أو ساقك أصبحت ضعيفة، عد إلى المشي البطيء،


لا ترتدي قبعة في الطقس الدافئ:

حافظ على برودة الرأس.

فالجسم يفقد تقريبا 70% من حرارته من خلال الرأس،

لذا قم بصب القليل من الماء على الرأس

كلما شعرت أنك تشعر بالحرارة الشديدة.

لا تأكل وجبة دسمة قبل الركض:

إن تناول وجبة دسمة بالبروتينِ أو الدهون

قد تضع جهد إضافي على جسمك.

حاول تناول وجبات خفيفة سهلة الهضم قبل التمرين.

لا تركض في الظلام:

سواء كنت رجل أو سيدة، الركض في الظلام

فكرة سيئة جدا. فقد تسقط، وتتعثر،

وخذ معك هاتفك النقال في حالة تعرضت لمكروه.

لا تتناول مسكنات الألم لتخفيف الاوجاع:


لا تتناول مسكنات الألم أثناء الركض للتخفيف من أوجاع

العضلات، فمن الطبيعي أن تشعر ببعض الألم

خلال الأيام الأولى من التدريب،

وسيزول الألم لمجرد أن تعتاد العضلة على التمرين.

لا تفرط في استعمال حذاء الركض:

يمكنك شراء زوجين من الأحذية الخاصة للمشي

واستعمالهما معا، بدلا من استعمال

حذاء واحد لفترة طويلة قبل استبداله، فقد

تسبب هذه الأحذية تهييج الجلد،

وألم عند الأصابع والكعب.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://future.sudanforums.net
 
قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مستقبل السودان :: قسم الرياضة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» رحلات ترفيهية من شركة الرسالة - أماكن جديدة على النيل الأبيض
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالخميس أغسطس 18, 2016 11:04 am من طرف أحمد الأحمد

» عمادة الدراسات العليا جامعة المدينة العالمية
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالأحد يناير 24, 2016 7:46 am من طرف yusuf yahya

» مجلة جامعة المدينة العالمية المحكمة
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالأحد يناير 24, 2016 7:46 am من طرف yusuf yahya

» معهد تعليم اللغة العربية لغير الناطقين بها
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالأحد يناير 24, 2016 7:46 am من طرف yusuf yahya

» مركز اللغات جامعة المدينة العالمية
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالأحد يناير 24, 2016 7:46 am من طرف yusuf yahya

» وكالة البحوث والتطوير جامعة المدينة العالمية
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالأحد يناير 24, 2016 7:46 am من طرف yusuf yahya

» كلية العلوم المالية والإدارية جامعة المدينة العالمية
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالأحد يناير 24, 2016 7:45 am من طرف yusuf yahya

» كلية العلوم الإسلامية جامعة المدينة العالمية
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالأحد يناير 24, 2016 7:45 am من طرف yusuf yahya

» المكتبة الرقمية جامعة المدينة العالمية
 قواعد واسس قبل ممارستك لرياضة الجري Emptyالأحد يناير 24, 2016 7:45 am من طرف yusuf yahya