ما يجب اتباعه لتقليل الوزن ما يجب اتباعه لتقليل الوزن
كاتب الموضوع
رسالة
husham2000 .
عدد المساهمات : 251 نقاط : 829 تاريخ التسجيل : 27/11/2010 الموقع : www.future.sudanforums.net
موضوع: ما يجب اتباعه لتقليل الوزن ما يجب اتباعه لتقليل الوزن الأربعاء أكتوبر 05, 2011 4:24 am
لتقليل الوزن يجب تخفيض نسبة السعرات الحرارية التى يستهلكها الجسم مع حرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة داخل الجسم يوميا حيث يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها كمية الطاقة الموجودة فى الأطعمة التى نتناولها فبعض منها يحتوى على كمية عالية من السعرات الحرارية عن باقى الأطعمة فعلى سبيل المثال الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهن و السكر فمثل هذه الأطعمة تعتبر من الأنواع التى تحتوى على سعرات حرارية عالية فعند تناول كمية من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم فأنها تتحول الى دهون زائدة داخل الجسم
فكل رطل من الدهن تحتوى على حوالى 35 سعر حرارى لذا يتطلب لفقد واحد رطل من الدهون تقليل حوالى 35 سعر حرارى من الوجبات اليومية أى بمعدل 5 سعر حرارى لكل يوم أو حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة ( 35 سعر حرارى) بممارسة أى برنامج من البرامج الرياضية و يتم تحديد البرنامج الرياضى المناسب لك من خلال الطبيب المعالج
أفضل طريقة لتقليل االوزن هو تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية و العمل على حرق السعرات المختزنة داخل الجسم فعلى سبيل المثال اذا قمت بتقليل كمية السعرات الحرارية فى الوجبات التى تتناولها بمعدل 25 سعر حرارى يوميا بالأضافة الى اتباع التمرينات الرياضية للعمل على حرق حوالى 25 سعر حرارى يوميا فيكون اجمالى السعرات المفقودة كل يوم ما يعادل 5 سعر حرارى و بالتالى يكون فى امكانك فقد رطل كامل من الدهون اسبوعيا ( أى ما يعادل 5 جرام من الدهون)
كثير من الخبراء فى مجال التغذية ينصح بعدم فقد أكثر من 2 رطل أسبوعيا ( حوالى 1 كيلو/أسبوع( و ذلك لأن فقد أكثر من 2 وحدة أسبوعيا تكون تلك الكمية المفقودة هى عبارة عن فقد كمية من المياه و التقليل من كثافة العضلات بدل من التخلص من الدهون الزائدة وفى تلك الحالة يؤدى الى فقد جسمك كمية من الطاقة التى يحتاج الى تعويضها من خلال استعادة وزنك الزائد مرة أخرى
عدد الوجبات التى يجب تناولها يوميا
من الممكن تناول ثلاثة من الوجبات الأساسية بالأضافة الى وجبة صغيرة يوميا حيث يجب أن تكون الثلاث الوجبات الأساسية تحتوى على نفس السعرارت الحرارية وتكون أيضا منخفضة الدهون فمن المفضل تناول من واحد الى اثنان كوب من الفواكه و الخضروات وكذلك من اثنان الى ثلاث أوقية من الحبوب مع تناول من واحد الى اثنان أوقية من اللحم فى معظم الوجبات
فمن المفيد تناول من خمس الى ستة وجبات صغيرة على مدار اليوم و أن يكون مابين الوجبة و الأخرى حوالى 2-3 ساعات فعلى سبيل المثال يمكن أن تحتوى الوجبة الأولى على كوب من الزبادى خالى الدسم أو نصف دسم و موز ثم بعد ثلاث ساعات أخرى يتم تناول سندوتش من الأطعمة اللذيذة من خبز القمح مع وضع مايونيز خالى من الدسم
كما انه من الضرورى عدم نسيان أى وجبة من الوجبات اليومية فهذه االوسيلة بالرغم من انها تساعد فى البداية على تقليل الوزن الأ أنها على المدى الطويل تعجز عن تحقيق النتيجة فتقليل من عدد الوجبات اليومية يساعد على الشعور بالجوع و من ثم يؤدى الى تناول كمية كبيرة من المأكولات فى الوجبة التالية لتعويض احساس الجوع
فبعد شهر من تناولك للأفطار الغذاء و العشاء الصحى سيقوم الجسم بالتعود على مثل هذه الأطعمة الصحية و الأستفادة منها بشكل فعال
ما هى الأخطار الناجمة عن تناول الأطعمة عالية الدهن
تحتوى الأطعمة العالية الدهن على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما تؤدى الى زيادة غير مستحبة فى الوزن حيث أن استهلاك الجسم لمزيد من الدهون المشبعة يؤدى حتما الى زيادة نسبة الدهون منخفضة الكثافة ( التى تسمى "الدهون الضارة") بالتالى زيادة الخطورة من التعرض لأمراض القلب فتقترح وزارة الزراعة الأمريكية أنه من الضرورى أن لا تحتوى كمية الأطعمة التى نتناولها على أكثر من عشرين جرام من الدهون المشبعة مع الحد نهائيا من كمية الدهون الغير مشبعة الى ما يقرب من صفر جرام لمزيد من المعلومات يرجى الضغط على لاصقات التغذية المقروئه
تذكر جيدا أن كمية قليلة من الدهون كافية للأحتفاظ بصحة جيدة و من الأطعمة التى تحتوى الدهون المفيدة كالدهون المتعددة التشبع والأحادية التشبع الأسماك المكسرات منتجات الألبان نصف دسم أو خالية من الدسم
هل من الممكن الثقة فى صحة المعلومات الغذائية التى يتم نشرها من خلال الصحف و المجلات
من المؤسف ان اتباع المعلومات الغذائية من مصادر مختلفة يؤدى الى تعارضها مع بعضها البعض لذا يجب اتباع استشارة الطبيب المعالج أولا مع اتباع التعليمات الأتية:
ليس هناك الوصفة السحرية للتقليل الوزن حيث انه لا يوجد نظام غذائى ياتى بنتائج ايجابية لكل الأشخاص على حدا سواء لذا من الضرورى اتباع برنامج غذائى مناسب وفعال لك
ليست التغذية السليمة تكمن فى تناول أقراص الفيتامين فلا يجب تناومثل هذه الأقراص الا بناء على تعليمات الطبيب المعالج حيث أن الجسم يستفيد أولا من خلال تناول الأكل الصحى
تناول مختلف الأنواع من الطعمة هو الأفضل على الأطلاق للجسم لذا يجب تعلم كيفية تناول الوجبات التى تحتوى على أنواع مختلفة من الأغذية
اتباع أنظمة الريجيم يساعد على حدوث تقليل الوزن لفترة قصيرة ولكن اداء التمرينات الرياضية يساعد على الحفاظ على الوزن المناسب على المدى الطويل
أن القصص المعتادة من الأخرين الذين يزعمون أن اتباع انظمة ريجيم خاصة أوتناول أدوية معينة سواء كان يتم تداولها فى الأسواق بشكل رسمى او غير رسمى ذات نتائج مذهلة لتقليل الوزن ليست سوى اعلانات و هؤلاء الأشخاص يتم الدفع لهم لتسويق هذا المنتج و ذلك لان الغاية الأساسية هى بيع هذا المنتج فلتتذكر جيدا أن زيادة الوزن مرة أخرى بالأضافة لمشكلات أخرى تحدث فى الغالب لهؤلاء الذين يتبعون نظام غذائى بدون الأخذ فى الأعتبار هذه النقط الأساسية
هل يعتبر تناول أدوية الريجيم وسيلة مساعدة لتقليل الوزن
بالرغم من ادوية الريجيم التى يتم تناولها تساعد بشكل مبدئى على تقليل الوزن الا انها لا تساعد على الأحتفاظ بالوزن المناسب بشكل دائم بالأضافة للأعراض الجانبية المدمرة لها فمعظم هذه الأدوية لم يتم اختبارها من قبل هيئة الأطعمة و الأغذية "FDA" لذا لا يمكن الثقة فى كونها أمنة على الصحة العامة كما أن تناول مثل هذه العقاقير لا يساعد ك على الحد من تناول الأطعمة الضارة واتباع التمرينات الرياضية المفيدة فلذلك يمكننا الجزم أن تناول الأطعمة الصحية و أداء التمرينات الرياضية هو الوسيلة الأساسية لتقليل الوزن و المحافطة عليه من الزيادة
ما يجب اتباعه لتقليل الوزن ما يجب اتباعه لتقليل الوزن
موضوع: ما يجب اتباعه لتقليل الوزن ما يجب اتباعه لتقليل الوزن 
